Gefrorener Fruchtsmoothie

Dieser gefrorene Frucht-Smoothie ist eine eisige Mischung aus Apfelsaft und gefrorenen Blaubeeren, Kirschen, Himbeeren und Mango. Ein leicht nährstoffreiches Getränk, das perfekt für einen heißen Tag ist.

Ich mache mindestens einmal pro Woche gefrorene Frucht-Smoothies – sie sind köstlich, gesund und die perfekte Art, all diese Kleinigkeiten in meinem Gefrierschrank aufzubrauchen!

Ein Glas gefrorener Fruchtsmoothie im zerquetschten Eis, geschmückt mit Beeren und Minze.

Ich weiß nicht wie es euch geht, aber hier in Kalifornien ist es heiß, heiß, heiß! Ich habe einige dieser gefrorenen Frucht-Smoothies für meine Kinder aufgemacht, um die Hitze abzuwehren. Sie sind ein schneller und einfacher Snack und voller eisiger, fruchtiger Früchte, um dich kühl zu halten.

WIE MACHEN SIE EINE GEFRORENE FRUCHT-SMOOTHIE?

Ich persönlich habe einen Mixer, der nur für Smoothies gedacht ist, aber es ist nicht notwendig; jede Mischmaschine wird funktionieren. Werfen Sie Ihre Mischung aus gefrorenen Früchten, Saft und griechischem Joghurt in den Mixer und vermischen Sie alles glatt. Ich entschied mich für Blaubeeren, Kirschen, Himbeeren und Mango für eine herbe, aber süße Mischung von Früchten.

Ein Mixer voll mit gefrorenem Obst, Saft und Joghurt.

Dieses Rezept macht zwei Portionen, aber kann leicht angepasst werden, um nur eine Portion oder mehr Portionen zu machen, was immer Sie wünschen. Schneiden Sie das Rezept einfach für eine Portion in zwei Hälften. Wenn Sie die Menge an Zutaten verdoppeln, denken Sie daran, dass es auf vier Portionen steigt, da dies ausreicht, um zwei Portionen zu machen. Jede Portion ist etwa 16 Unzen pro Stück.

Gefrorener Fruchtsmoothie in einem Mixer.

Es gibt viele tolle Säfte, die gut in Ihrem Frucht-Smoothie funktionieren würden. Ich benutze normalerweise Apfelsaft, weil es leicht verfügbar ist und eine neutrale Geschmacksbasis, aber andere große Möglichkeiten sind

  • Weißer Traubensaft
  • Orangensaft
  • Ananassaft
  • Cranberrysaft

Sie können sogar Milch, Mandelmilch oder Kokosmilch anstelle von Saft für Ihren Smoothie verwenden.

Ich verwende normalerweise alle möglichen Früchte, die ich in meinem Gefrierschrank habe. Sie können wirklich mischen und zusammenpassen, wie Sie hier möchten, verwenden Sie einfach die gleiche Menge der Früchte, die im Rezept aufgeführt sind. Einige andere große Fruchtoptionen sind zu verwenden

  • Banane
  • Ananas
  • Pfirsiche
  • Erdbeeren

Ein Glas gefrorener Frucht Smoothie mit einem Stroh, überstiegen mit Himbeeren, Blaubeeren und Minze.

WAS SIND DIE GESUNDHEITSVORTEILE EINER GEFRORENEN FRUCHT-SMOOTHIE?

Obwohl Smoothies süß sind und es so aussehen, als ob sie mehr als eine gesundheitsfördernde Wirkung sind, sind sie tatsächlich voller Nährstoffe. Ein Frucht-Smoothie enthält große Mengen Folat. Vitamin C und Kalium. Die meisten Früchte sind eine gute Quelle für diese Nährstoffe und ein Frucht-Smoothie kann bis zu 2-3 Portionen Obst enthalten. Der griechische Joghurt fügt auch eine gute Portion Protein hinzu, die Ihnen helfen, länger voll zu bleiben.

MUSS DER FRUCHT IN EINER FRUCHT-SMOOTHIE GEFROREN WERDEN?

Wenn Sie einen gefrorenen Frucht-Smoothie machen möchten und keine gefrorenen Früchte zur Hand haben, fügen Sie Eis zu Ihrer Mischung hinzu. Wenn Sie keine gefrorenen Früchte oder Eis hinzufügen, wird Ihr Smoothie nicht dick und frostig sein. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, dann können Sie fortfahren. Ich empfehle wärmstens, gefrorene Früchte zu verwenden, da sie sich besser vermischen als glattes Eis. Es ist nicht angenehm, in einem Smoothie auf Eisstücke zu beißen!

Gefrorene Frucht Smoothies auf einem Eisbett mit Blaubeeren und Himbeeren.

Dieses Frucht-Smoothie-Rezept ist so einfach, dass wir die meisten Tage bei heißem Wetter machen. Du wirst mich nicht beschweren hören. Sie sind viel gesünder als Eiscreme und wenn ich sie dazu bringe, das Verlangen nach Eis in Schach zu halten, bin ich dafür!

WEITERE GEFRORENE FRUCHTREZEPTE, DIE SIE LIEBEN WERDEN

Ein Glas gefrorener Fruchtsmoothie im zerquetschten Eis, geschmückt mit Beeren und Minze.

Gefrorener Fruchtsmoothie

Dieser gefrorene Frucht-Smoothie ist eine eisige Mischung aus Apfelsaft und gefrorenen Blaubeeren, Kirschen, Himbeeren und Mango. Ein leicht nährstoffreiches Getränk, das perfekt für einen heißen Tag ist.

Zutaten

  • cups apple juice 1 1/2 Tassen Apfelsaft
  • cups assorted frozen fruit I used cherries, raspberries, blueberries and mango 2 Tassen sortierte gefrorene Frucht Ich benutzte Kirschen, Himbeeren, Blaubeeren und Mango
  • cup vanilla Greek yogurt 3/4 Tasse Vanille griechischen Joghurt
  • optional zusätzliche Frucht- und / oder Minzezweige zum Garnieren optional

Anleitung

  1. Den Saft, die Früchte und den Joghurt in einen Mixer geben.

  2. Mischung bis zur vollkommen glatten.

  3. In 2 Gläser gießen. Bei Bedarf mit zusätzlichen Frucht- und Minzezweigen garnieren.

Nährwertangaben

Gefrorener Fruchtsmoothie

Menge pro Portion

Kalorien 201

% Täglicher Wert*

1% Cholesterin 2mg 1%

1% Natrium 34 mg 1%

11% Kalium 378 mg 11%

14% Gesamtkohlenhydrate 43g 14%

12% Ballaststoffe 3g 12%

Zucker 32g

16% Protein 8g 16%

1.6% Vitamin A 1,6%

19.4% Vitamin C 19,4%

2.4% Kalzium 2,4%

3.5% Eisen 3,5%

* Die prozentualen Tageswerte basieren auf einer 2000-Kalorien-Diät.

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