Blaubeersmoothie

Dieser cremige und erfrischende Heidelbeer-Smoothie wird mit Saft, Joghurt, gefrorenen Blaubeeren und Bananen zu einem frostigen Getränk zusammengefügt. Ein einfacher und köstlicher Start in den Tag!

Wenn ich nach einem leichten Frühstück oder Snack für die Kinder suche, wende ich mich oft an Smoothies. Diese Version ist voll mit nahrhaften Blaubeeren und sieht genauso gut aus wie sie schmeckt.

Blueberry Smoothie in einem Glas mit einem Strohhalm.

Eine meiner liebsten Arten, jeden Morgen mit einem kalten Smoothie zu beginnen, der mit köstlichen und gesunden Bestandteilen gepackt wird, um meinen Tag anzufangen. Dieser Blaubeer-Smoothie ist alles, was man sich wünschen kann und mehr in einem Smoothie. Mit einem köstlichen Beerengeschmack freuen Sie sich jeden Morgen aufzustehen.

WIE MACHEN SIE EINE BLUEBERRY SMOOTHIE?

Smoothies sind ein sehr leckeres und einfaches Frühstück oder Snack, die nur 5 Minuten dauern. Schnappen Sie sich gefrorene Blaubeeren, eine Banane, Vanille griechischen Joghurt und Apfelsaft. Alle Zutaten gehen in einen Mixer und werden gemischt, bis sie glatt sind. Das ist alles dazu!

Blaubeeren, Banane, Saft und Joghurt in einem Mixer.

Ich liebe es Apfelsaft zu verwenden, wenn ich meinen Blaubeersmoothie mache. Es ist preiswert, leicht verfügbar und eine großartige neutrale Geschmacksbasis. Es gibt viele andere flüssige Optionen, die genauso gut anstelle von Apfelsaft funktionieren.

Andere flüssige Ersatzstoffe für Ihren Blaubeersmoothie sind

  • Weißer Traubensaft
  • Kokosmilch
  • Mandelmilch
  • Milch Milch wie Magermilch oder 1% Milch

Blueberry Smoothie in einem Mixer.

Wenn Sie keinen griechischen Vanillejoghurt zur Hand haben, können Sie gerne einen anderen ergänzenden Geschmack wie Heidelbeer oder gemischten Beerenjoghurt verwenden. Ich benutze griechischen Joghurt, weil es mehr Protein als Standardjoghurt hat.

Auch wenn dieser Smoothie bereits eine gesunde Alternative ist, gibt es andere Wege, ihn noch gesünder zu machen. Ich persönlich mag Hinzufügungen hin und wieder hinzufügen, um den Gesundheitsfaktor meiner Smoothies zu erhöhen.

Einige große gesunde Ergänzungen zu diesem Smoothie sind

  • Leinsamen
  • Protein Pulver
  • Chiasamen
  • Spinat

Blaubeer-Smoothies, garniert mit Minze und frischen Blaubeeren.

WAS SIND DIE GESUNDHEITSVORTEILE DER BLAUBEEREN?

Blaubeeren sind nicht genug Kredit für ihre gesundheitlichen Vorteile. Der Phytonährstoffgehalt der Heidelbeeren sowie das Vitamin B6 und das Folat, das sie enthalten, machen sie außergewöhnlich gut für die Gesundheit des Herzens. Sie sind auch gut für Ihre Haut und sind kalorienarm.

Warum lohnt es sich, den Tag mit einer SMOOTHIE zu beginnen?

Solange Sie Ihren Smoothie nicht mit zuckerhaltigen Zutaten beladen, ist er ein guter Start in den Tag. Kombiniertes Essen ist leichter für Ihren Körper zu verdauen, was es Ihrem Körper ermöglicht, nach dem Verzehr schneller Energie freizusetzen. Abgesehen davon, sind Obst und Gemüse mit lebenswichtigen Nährstoffen gefüllt, die Ihr Körper braucht, und der Joghurt fügt Protein hinzu, um Sie voll zu halten.

Ein Glas Blaubeeresmoothie überstieg mit frischen Blaubeeren und Minze.

Ich habe vergessen, wie viele Blaubeersmoothies ich im Laufe der Jahre getrunken habe. Blueberry Smoothies sind nicht die einzigen Smoothies, die ich trinke und besere. Wie auch immer, ein Blueberry Smoothie am Morgen ist ganz oben auf meiner Liste, wenn es ums Frühstück geht.

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Blueberry Smoothie in einem Glas mit einem Strohhalm.

Blaubeersmoothie

Dieser cremige und erfrischende Heidelbeer-Smoothie wird mit Saft, Joghurt, gefrorenen Blaubeeren und Bananen zu einem frostigen Getränk zusammengefügt. Ein einfacher und köstlicher Start in den Tag!

Zutaten

  • cups apple juice can substitute white grape juice, dairy milk, or almond milk 1 1/2 Tassen Apfelsaft kann weißen Traubensaft, Milch oder Mandelmilch ersetzen
  • banana halved 1 Banane halbiert
  • cups frozen blueberries 1 1/2 Tassen gefrorene Blaubeeren
  • cup vanilla Greek yogurt 3/4 Tasse Vanille griechischen Joghurt
  • optional frische Blaubeeren und Minzezweige zum Garnieren optional

Anleitung

  1. Den Apfelsaft, die Banane, die Blaubeeren und den griechischen Joghurt in einen Mixer geben.

  2. Mischung bis zur vollkommen glatten.

  3. In Gläser füllen und servieren, auf Wunsch mit Blaubeeren und Minze übergießen.

Nährwertangaben

Blaubeersmoothie

Menge pro Portion

Kalorien 269

% Täglicher Wert*

1% Cholesterin 2mg 1%

1% Natrium 34 mg 1%

16% Kalium 561 mg 16%

20% Gesamt Kohlenhydrate 61g 20%

16% Ballaststoffe 4g 16%

Zucker 46g

16% Protein 8g 16%

2% Vitamin A 2%

21.3% Vitamin C 21,3%

2.2% Kalzium 2,2%

3.8% Eisen 3,8%

* Die prozentualen Tageswerte basieren auf einer 2000-Kalorien-Diät.

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